quần tập yoga cho bà bầu
Yoga cho bà bầu thực sự có rất nhiều lợi ích nếu mẹ áp dụng đúng cách và đúng thời điểm. Ảnh Internet 5. Những nơi tập yoga cho bà bầu uy tín chị em có thể tham khảo. Hãy cùng điểm qua các trung tâm và các phòng tập yoga cho bà bầu ở Hà Nội và Hồ Chí Minh nhé các mẹ.
Chính vì vậy, một bộ quần áo có khả năng thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp lấy đi những giọt mồ hôi, mang lại cho bạn cảm giác thoải mái. Không còn những cảm giác bí bách, ngứa ngáy khi mồ hôi cứ chảy dòng dòng, tuôn ra như suối trong người, sẽ khiến việc tập luyện bị phân tâm, giảm hiệu quả. Nếu quần áo tập yoga cho bà bầu không đáp ứng được tiêu chí này thì tốt nhất không
Mỗi buổi tập yoga cần kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có đủ thời gian cũng nên tập luyện 3 buổi mỗi tuần. Khi thực hiện bài tập yoga ở nhà bà bầu tập 30 phút, bắt đầu từ những kỹ thuật thở trong 5 phút đầu sau đó khởi động 5 phút và thực hiện các tư thế
2. 10 bài tập Yoga cho bà bầu dễ sinh an toàn, hiệu quả ngay tại nhà 2.1. Tư thế thiền hoa sen cho bà bầu dễ sinh. Các bài tập Yoga cho bà đẻ dễ sinh không thể bỏ qua tư thế thiền hoa sen. Đây là một trong những tư thế đơn giản và dễ thực hiện.
Mua [Dài-Lỡ-Ngố] Quần tập YOGA cạp chéo cho bà bầu và người béo bụng big size giá tốt. Mua hàng qua mạng uy tín, tiện lợi. Shopee đảm bảo nhận hàng, hoặc được hoàn lại tiền Giao Hàng Miễn Phí. XEM NGAY!
materi tik kelas 3 sd semester 1. Mô tả sản phẩm Thông tin thêm Đánh giá 0 Quần tập yoga cho bà bầu legging lửng Yogaway. Với cạp cao phủ toàn bộ bụng, hỗ trợ và phân tán lực ra đều, giúp bạn thoải mái khi tập và an toàn. Quần tập yoga cho bà bầu Yogaway QBYW01 Size sản phẩm chuẩn nước ngoài XS, S, M, L, XL Quy đổi ra size Việt Nam XS, S, M, L, XL – Loại hàng Xuất khẩu dư xịn xuất Mỹ. – Màu Đen. – Phần cạp trước Bao phủ toàn bộ và hỗ trợ bụng của bạn, giúp giữ bụng và không để cho bất kỳ điểm nào bị chịu áp lực quá mức. – Phần cạp sau Đi xéo về phía sau hình chữ V thấp hơn và được thiết kế một lớp để tạo sự thoải mái khi bạn di chuyển hoặc tập các động tác ngửa về phía sau. Nó giúp hỗ trợ phần bụng và giảm áp lực ngược cho bụng. – Chất vải Siêu co giãn, thoáng khí, độ dày vừa phải, mặc cảm giác mềm mại và thoải mái. – Thành phần vải 87% Nylon, 13% Spandex. – Chiều dài từ đáy quần tới chân 53 cm cả size S, M, L, XL. – Chiều dài từ eo tới chân 84 cm size S, M, 85cm size L, XL. – Thương hiệu Yogaway. – Bảo quản Có thể giặt máy, phơi trong mát, không sấy. Cách chọn size Hãy dựa trên số đo cơ thể của bạn để chọn kích thước phù hợp nhất. Số đo hông là quan trọng nhất. Dưới đây là bảng số đo trước khi mang thai cm Còn khi mang thai – Từ 1-3 tháng Chọn theo kích thước trước khi bạn mang thai. – Từ 4-6 tháng Chọn size lớn hơn 1 size. – Từ 7-9 tháng Chọn size lớn hơn 1-2 size. Thông tin chi tiết SKU QBYW01 Thương hiệu Yogaway Model Quần bầu legging cạp bụng Chất liệu 87% Nylon, 13% Spandex Màu Đen Size XL Việt Nam, XS Việt Nam, L Việt Nam, M Việt Nam, S Việt Nam
Ai lại không thích một chiếc quần tập yoga tốt? Họ thoải mái, tâng bốc và không gò bó. Kết hợp với đỉnh bên phải, chúng thậm chí có thể rất phong cách. Không có gì ngạc nhiên khi chúng trở thành đồng phục không chính thức của việc làm mẹ. Chúng tôi đã tổng hợp các loại quần yoga dành cho bà bầu tốt nhất để phù hợp với phong cách của bạn và giúp bạn thoải mái trong suốt thai kỳ. Lựa chọn hàng đầu của chúng tôiChúng tôi yêu sự trung thực! Mom Loves Best kiếm được hoa hồng thông qua các liên kết được chọn thủ công sau đây mà bạn không phải trả thêm phí. Hình ảnh Mô hình Sản phẩm Bảng So sánh Tính năng Chân ngắn Ingrid & Isabel Active CapriCung cấp chất lượng và tính linh hoạtCung cấp hỗ trợ theo mọi hướngGiảm thiểu tình trạng nứt nẻ khó chịu Kiểm tra giá cả Phù hợp nhất cho Đẻ cạp chân của các bà mẹ mang thaiTính năng bụng vừa vặn bí mật đã được cấp bằng sáng chếĐóng cửa kéoMáy giặt được Kiểm tra giá cả Áo khoác ngoài gấp Beachcoco dành cho nữ Plus-SizeLàm bằng 95% cottonNhiều màu sắc để lựa chọnLinh hoạt Kiểm tra giá cả Mặc quần dài Ecavus Lounge hàng ngàyTạo hiệu ứng giảm béoQuần siêu trơnThiết kế chân rộng Kiểm tra giá cả Petites làm mẹ nhỏ nhắn phù hợp bí mậtVải thoáng khíLiền mạchHình ảnh nịnh mắt và thoải mái Kiểm tra giá cả Đùi to Beachcoco rộng / thẳngSiêu mềm và thoải máiThiết kế chân thẳngSản xuất tại Mỹ Kiểm tra giá cả Phụ nữ cao Bụng Mama Thai sảnVải cotton mềm mại và thoải máiBền chặtLinh hoạt Kiểm tra giá cả Tốt nhất với Túi Fishers FineryMặt hàng chủ lực trong tủ quần áo tuyệt vờiChất liệu dày dặnGiá cả phải chăng Kiểm tra giá cảMục lục Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi Tại sao các mẹ yêu thích quần tập yoga? Cách chọn quần tập yoga cho bà bầu Quần tập yoga dành cho bà bầu tốt nhất năm 2022 Tại sao các mẹ yêu thích quần tập yoga? Quần tập yoga đã trở thành một lựa chọn trang phục phổ biến hàng ngày của các bà mẹ, cả khi mang thai và những năm sau đó. Cái này có một vài nguyên nhân. An ủiĐối với hầu hết các bà mẹ, sự thoải mái là chìa khóa. Cho dù bạn đang chạy theo những đứa trẻ nhỏ hay cố gắng vượt qua ngày làm việc khi đang mang thai, bạn sẽ không muốn bị mắc kẹt trong những bộ quần áo khó chịu. Sự chuyển độngMamas luôn di chuyển. Cho dù họ đang cúi xuống để lau nước đổ, chơi trên sàn nhà với đứa con nhỏ của mình hay liên tục di chuyển xung quanh để tìm vị trí thoải mái nhất cho bụng bầu của mình, quần tập yoga không hạn chế và cho phép tự do di chuyển. Xoa dịuVới nhiều kiểu dáng như vậy và với màu đen là màu phổ biến nhất, quần tập yoga rất dễ kết hợp với tất cả các loại áo. Thêm vào đó, vì chúng co giãn nên việc kéo chúng vào thật dễ dàng. Khoan dungCơ thể chúng ta thay đổi khi mang thai. Không ai thích lời nhắc liên tục rằng họ đang mở rộng nhanh chóng hoặc rằng họ đã không phục hồi như họ mong đợi. Với quần tập yoga, không có khóa kéo hoặc cúc để nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta chưa hoàn toàn trở lại như trước đây của mình. Hỗ trợChất thun nhẹ nhàng giúp nâng đỡ và định hình cơ thể để chúng ta tự tin hơn. Ngay cả khi chúng ta không thường xuyên tập thể dục, quần tập yoga có thể khiến chúng ta cảm thấy như chúng ta đã từng. Cách chọn quần tập yoga cho bà bầu Dưới đây là một số điều cần cân nhắc khi mua quần yoga cho bà bầu Nơi bạn định mặc chúngBạn đang tìm quần để làm gì?yoga khi mang thai? Những chiếc quần tập yoga cho bà bầu tốt nhất sẽ vừa vặn và không bị trượt lên chân khi bạn đang trong tư thế. Bạn cần những chiếc quần thoải mái phù hợp với văn phòng? Sau đó, đặt cược tốt nhất của bạn sẽ là quần yoga cho bà bầu thẳng, không vừa vặn. Những gì bạn định mặc với chúngBạn có một tủ quần áo đầy những chiếc áo chẽn dài dành cho bà bầu? Sau đó, những chiếc quần yoga được cắt vừa vặn sẽ trông dễ thương - gần giống như những chiếc quần dài của Capri. Bạn có mặc áo chật hơn đểkhoe vết sưng tấy ngày càng tăng của bạn? Khi đó quần ống loe sẽ mang lại sự cân đối cho vóc dáng của bạn. Sau khi mua quần, bạn muốn đảm bảo rằng mình đã có những bộ trang phục hoàn chỉnh. Vì vậy, hãy khảo sát quần áo của bạn để xem kiểu quần nào sẽ bổ sung tốt nhất cho tủ quần áo hiện có của bạn. Loại phù hợp nào bạn cầnSự vừa vặn là quan trọng - điều này không thể nói quá. Mặc dù quần tập yoga được biết đến với khả năng co giãn, nhưng nếu bạn không chọn đúng kích cỡ, chúng có thể bị giãn đủ mỏng đến mức có thể nhìn xuyên qua và dẫn đến những tình huống xấu hổ. Tham khảo biểu đồ định cỡ của thương hiệu và chọn cho phù hợp. Chúng được làm bằng vải gìBông thường được coi là vật liệu tự nhiên tiêu chuẩn vàng, nhưng nó thực sự là một lựa chọn tồi tệ chođồ tập luyện cho bà bầu. Mặc dù bấc cotton thấm mồ hôi từ da của bạn, nó sẽ hấp thụ và giữ chặt, khiến quần áo của bạn không bị ẩm ướt. Vì vậy, cotton là một loại vải thoải mái, mềm mại và thoáng khí nếu bạn mặc quần để đi làm hoặc đi chơi trong nhà. Nhưng nếu bạn đang thực sự tập thể dục, hãy chọn loại vải tổng hợp như polyester để thấm mồ hôi và độ ẩm trên da, đồng thời mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và khô ráo trong quá trình tập luyện. Quần tập yoga dành cho bà bầu tốt nhất năm 2022 Dưới đây là những chiếc quần yoga dành cho bà bầu được yêu thích của chúng tôi trên thị trường. 1. Quần tập yoga cho bà bầu Ingrid & Isabel Active CapriQuần tập yoga cho bà bầu chân ngắn tốt nhất Kiểm tra giá cảCặp này cung cấp cả chất lượng và tính linh hoạt. Nịt bụng không chỉ đơn giản là một dải vải thừa như bạn thấy ở các loại quần khác, mà nó thực sự là một tấm chắn bốn chiều được thiết kế để hỗ trợ mọi hướng khi bụng của bạn lớn lên. Hơn nữa, bạn có thể gấp bảng điều khiển xuống trong giai đoạn đầu của thai kỳ hoặc trong thời kỳ sau khi sinh. Cuối cùng, đường khâu được thiết kế phẳng để giảm thiểu vết nứt khó chịu. 2. Làm Mẹ Căng Bụng Căng nhất cho phân lớp Kiểm tra giá cảNhững chiếc quần legging dài tới 3/4 này rất thích hợp để phối đồ. Bạn có thể tự mặc chúng với một chiếc áo len lớn khi đi dạo quanh nhà. Hoặc bạn có thể mặc chúng vớiváy dễ thươnghoặc ăn mặc phù hợp với các cuộc họp, hẹn hò, hoặc đi dạo với bạn bè. Chúng được làm bằng vải thun và cotton siêu mềm mại và co giãn. Có ba màu khác nhau, bạn có thể tìm được màu phù hợp với tủ quần áo của mình. Chúng tôi cũng thích rằng bảng điều khiển thai sản liền mạch phát triển cùng bạn trong suốt tất cả các giai đoạn của thai kỳ. 3. Quần dài Beachcoco Fold Over Maternity LoungeQuần tập yoga dành cho bà bầu tốt nhất Kiểm tra giá cảĐược làm từ 95% cotton chỉ với một chút vải thun, những chiếc quần này có kích thước lên đến 3XL. Với phần đáy loe nhẹ tạo đường nét bồng bềnh khác với quần tập hay quần legging, bạn có thể mặc chiếc quần tập yoga này trong nhiều trường hợp khác nhau. Có một số lựa chọn màu trung tính nếu bạn muốn biến chúng thành quần thông thường. Tuy nhiên, cũng có nhiều lựa chọn băng quấn bụng màu đậm, nếu bạn thích màu sắc cực kỳ vui nhộn đó. 4. Quần tập yoga và Lounge dành cho bà bầu đa năng EcavusTrang phục hàng ngày đẹp nhất Kiểm tra giá cảThiết kế ống rộng của những chiếc quần tập yoga này đổ toàn bộ xuống sàn, giúp đôi chân của bạn có thêm không gian để thoải mái và mang lại hiệu quả giảm béo rõ rệt. Ít vải chống lại da có nghĩa là ít ngứa, nứt nẻ và nhạy cảm hơn, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ. Được làm bằng vải thun và thun, những chiếc quần siêu trơn này có thể được mặc ở trên bụng hoặc cuộn xuống nếu bạn muốn để bụng trần. 5. Quần tập yoga cho bà bầu bí mật Motherhood Petite Secret FitTốt nhất cho Petites Kiểm tra giá cảTừquần áo bà bầucác chuyên gia tại Thai kỳ làm mẹ cho ra đời những chiếc quần tập yoga được thiết kế đặc biệt cho những bà mẹ tương lai có vóc dáng thấp bé và chúng vừa vặn với chiếc bụng vừa vặn bí mật đã được cấp bằng sáng chế của họ. Được làm bằng cotton và spandex, những chiếc quần này cũng được cắt bằng ủng, mang lại sự cân bằng trực quan cho khung hình của bạn và thêm không gian chomắt cá chân khi chúng bị sưng khi mang thai. 6. Quần tập yoga cho bà bầu Cloya Active CapriQuần tập yoga dành cho bà bầu tốt nhất Kiểm tra giá cảNhững chiếc quần này được làm từ nylon và spandex và được thiết kế để phát triển cùng với bạn và giữ cho bạn vừa khít và thích hợp trong suốt thai kỳ. Bảng điều khiển bụng nằm cao hơn ở phía trước và thấp hơn ở phía sau, cung cấp độ che phủ và hỗ trợ mà không ảnh hưởng đến sự thoải mái hoặc khả năng thở. Các đường khâu cũng được thiết kế để giảm thiểu vết nứt. Điều này không chỉ quan trọng đối với vùng đùi mà còn ở vùng bụng, nếu không thì có thể gây kích ứng vùng bụng của bạn và khiến nó bị ngứa. 7. Quần tập yoga dành cho bà bầu rộng rãi / thẳng thoải mái BeachcocoTốt nhất cho Bắp đùi to Kiểm tra giá cảChất liệu vải mềm mại kết hợp với thiết kế chân thẳng chính là thứ bạn cần nếu bạn muốn tôn lên vóc dáng của mình. Được sản xuất tại Mỹ bằng vải rayon và spandex, những chiếc quần này siêu mềm và thoải mái. Bạn có thể đeo dây thắt lưng qua bụng hoặc cuộn nó xuống nếu bạn thích cảm giác của thiết kế dưới bụng. 8. Quần tập yoga cho bà bầu HDE Fold Over WaistQuần tập yoga cho bà bầu bằng vải cotton tốt nhất Kiểm tra giá cảĐược làm từ 95% cotton với 5% thun để mang lại cho bạn sự co giãn mềm mại mà bạn yêu thích, chiếc quần vui nhộn này đi kèm với một dải màu ở bụng để mang lại cho bạn sự nổi bật hơn. Mặc dù chúng chắc chắn là quần tập thể dục xin lỗi, chúng sẽ không được coi là quần hẹn hò, nhưng đôi khi sự thoải mái lại đánh bại thời trang - đặc biệt là khi bạn đang mong đợi. Với một đường loe nhẹ ở phía dưới, chiếc quần này tạo nên một dáng người bồng bềnh và có thể mặc được trong tất cả các mùa. Chúng thậm chí có thể làm việc cho bạn sau khi bạn sinh con. 9. Quần tập yoga cho bà bầu Belly MamaTốt nhất cho phụ nữ cao Kiểm tra giá cảNếu bạn cao từ 5 feet 11 inch trở lên, những chiếc quần yoga dành cho bà bầu này có thể là người bạn tốt nhất mới của bạn. Với chiều dài đế trên 36 inch, chúng có thêm chiều dài để che mắt cá chân của bạn để bạn có thể tự tin dạo phố. Được làm từ cotton và spandex, những thứ này mang lại cả thời trang và chức năng— và nếu bạn lén lút, bạn thậm chí có thể bỏ mặc chúng đến văn phòng. 10. Quần Yoga Finery Fishers có túiTốt nhất với túi Kiểm tra giá cảMặc dù đây không phải là quần dành cho bà bầu về mặt kỹ thuật, nhưng chúng cũng đủ tha thứ để bạn có thể mua một hoặc hai kích cỡ lớn hơn kích thước thông thường của mình và mặc chúng dưới bụng, ít nhất là trong thời kỳ đầu mang thai. Và chúng chắc chắn sẽ vẫn là một mặt hàng chủ yếu sau khi bạn sinh con. Được làm bằng chất liệu dày hơn, bạn sẽ không phải lo lắng về bất kỳ vấn đề minh bạch đáng xấu hổ nào. Đường cắt ở giữa sẽ giúp bạn nâng đỡ bụng thêm một chút khi bạn đang phục hồi sức khỏe sau sinh và phần dáng cắt bằng ủng bồng bềnh sẽ giúp vóc dáng của bạn trông thanh mảnh. 11. Quần tập yoga cho bà bầu năng động cắt xén đầu gối BeachcocoLựa chọn ngân sách tốt nhất Kiểm tra giá cảĐược làm từ 95% cotton chỉ với một lần chạm vào spandex, chiếc quần này không chỉ giúp bạn chạm nhẹ vào làn da mà còn trên ví tiền của bạn. Với một chiếc băng quấn bụng phẳng phiu mà bạn có thể mặc trên hoặc dưới bụng, những chiếc quần cắt cúp này sẽ mang lại sự thoải mái trong những tháng ấm áp hơn - và bạn sẽ không phải đối mặt với bất kỳ cảm giác tội lỗi nào của các bà mẹ khi mua chúng vì chúng quá rẻ.
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Chuyên viên Thiền Yoga trị liệu Chu Thị Nhã - Đơn nguyên Kỹ thuật cao Điều trị bại não và Tự kỷ - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City. Yoga là bộ môn khoa học rèn luyện lý tưởng được các mẹ bầu lựa chọn. Bao gồm đa dạng các động tác phù hợp cho từng giai đoạn của thai kỳ, yoga giúp cho các mẹ bầu trở nên dẻo dai và thư thái hơn. Sau đây, chúng ta cùng đi tìm hiểu về bài tập yoga cho bà bầu. 1. Lợi ích của việc tập bài tập yoga cho bà bầu Đối với mẹ bầu Yoga giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai. Các dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai giảm stress và hạn chế lo lắng. Nhờ vậy sẽ khiến cho mẹ bầu ổn định tâm lý, đối phó được những cơn đau khi chuyển giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và cường thể chất. Giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc yoga giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá nhiều. Đồng thời cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ. Đối với thai nhi Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn. Tập yoga giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe thiện được lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi qua việc mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí ra, yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con cả khi em bé chưa chào đời. Thực tế cho thấy rằng, nếu mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay khi phát hiện ra mình mang thai. Nhưng, để hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và con thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập nhiên, mẹ bầu vẫn nên bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế. 3. Tập yoga ở đâu thì tốt? Mẹ bầu có thể tập yoga ở nhà hoặc phòng tập. Nếu được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nghiệp thì sẽ an toàn hơn nhiều. Bởi mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho mẹ bầu. Nếu tự tập mà chưa có kiến thức thì có thể sẽ tập những động tác không phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non,...Do đó, tốt hơn hết mẹ nên tham gia một lớp học yoga chuyên nghiệp dành riêng cho các mẹ bầu. Mẹ bầu có thể tập yoga ở bất kỳ đâu mẹ cảm thấy thoải mái. Ngay cả khi trước đó mẹ đã luyện tập yoga thì vẫn có khả năng gặp khó khăn trong một vài tư thế dành riêng cho bà bầu. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn em bé trong ra, tại phòng tập, mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ với nhiều mẹ bầu khác. Nhờ đó giúp dễ dàng chia sẻ được các kinh nghiệm thai kỳ. Khi đã tập luyện thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể tự tập luyện ở nhà. 4. Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào? Mẹ bầu nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian tập hằng ngày, thì tối thiểu cũng 3 lần/1 tập ở nhà, mẹ bầu có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 ra, mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga cùng với thiền, đi bộ, bơi lội nhưng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe. 5. Nên tránh những động tác như nào? Những động tác mà mẹ cảm thấy là khó và không đủ khả năng để tập. Những động tác phải vặn mình quá nhiều vì sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử các bài tập có các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh nói không đối với các động tác trồng cây chuối, gót chân chạm bụng tư thế tập các kỹ thuật nín thở, thở nhanh, các động tác gập bụng phía trước, tránh chèn ép bụng,gây áp lực lên bụng. 6. Những lưu ý khi tập bài tập yoga cho bà bầu Lưu ý chung trong quá trình mang thai Mẹ bầu không nên tập yoga khi phát hiện cơ thể có những triệu chứng sauTăng huyết áp hoặc đã được chẩn đoán là tiền sản từng sảy thai hoặc có nguy cơ sảy ối bị vỡ hoặc bắt đầu quá trình chuyển máu âm đạo bất thường hoặc cảm thấy khó nôn, chóng mặt, đau đầu. Những lưu ý trong từng giai đoạn của thai kỳ 3 tháng đầu Tập hít thở và khởi động nhẹ là chính để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi, tránh sảy thai. Giai đoạn này, mẹ bầu không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng. Tuy nhiên, giai đoạn này khá nhạy cảm, mẹ bầu vẫn nên tuân thủ những quy tắc an toànUống đủ nước trướng, trong và sau tập để tránh việc cơ thể bị thiếu bắt đầu với những động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập những động tác khó bảo các động tác phù hợp với tình trạng sức trang phục tập thoải mái, có khả năng thấm hút mồ ăn nhẹ trước khi tập tập 30 phút để duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập. Uống đủ nước trong 3 tháng đầu. 3 tháng giữa Tập các động tác chủ yếu dành cho lưng, chân để không bị chuột rút, không đau lưng. Không được căng cơ bụng trong 3 tháng giữa. Giai đoạn này, bụng của mẹ bầu đã to lên rất nhiều, các khớp xương cũng bắt đầu nới lỏng làm ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu. Vì vậy, mẹ cần tránh các động tác đòi hỏi khả năng thăng bằng hay phải đứng bằng một chân để giảm khả năng bị nhàng và tôn trọng giới hạn của cơ thể, lắng nghe những gì cơ thể được căng cơ trung vào tâm trí nhiều hơn cơ ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế các động tác nằm ngửa. Vì gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới làm mẹ bầu dễ bị chóng mặt, khó thở và buồn nôn đồng thời cũng hạn chế máu lưu thông đến thai nhi. 3 tháng cuối Tập khớp hông, khớp háng nhiều để mở khớp hang, giúp dễ sinh, tập rặn. Giai đoạn này, rất khó để mẹ bầu tập được các động tác đòi hỏi sự kết hợp phức tạp. Mẹ bầu nên tránh các động tác ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ. Những động tác kéo giãn căng người cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này nữa. Mẹ nên tránh những động tác đứng lâu 1 chỗ 3 tháng cuối. 7. Một số bài tập yoga cho bà bầu Bài tập 1 Mẹ bầu ở tư thế ngồi, 2 tay chống sau duỗi thẳng, mở rộng ngang vai, lòng bàn chân hướng về phía chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần. Bài tập 2 Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ, 2 tay chống lên nguyên tư thế đồng thời hít lại động tác 4 lần. Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng. Bài tập 3 Mẹ bầu trong tư thế đứng, 1 chân bước lên phía trước, tay đỡ sau vào thở ra đều chân. Lặp lại động tác mỗi chân 4 lần. Mẹ bầu trong tư thế đứng. Bài tập 4 Mẹ bầu nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên ra, hạ tay và chân lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 4-6 lần. Bài tập 5 Mẹ bầu ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào 2 bàn tay nhẹ nhàng lên 2 đầu 2 đầu gối lên rồi đặt 2 đầu gối xuống sàn sao cho lưng từng tư thế khoảng 30 giây. Mẹ bầu ngồi thẳng lưng. Những bài tập yoga bầu giúp mẹ bầu có được được dẻo dai, khỏe mạnh trong suốt thai kỳ và sẵn sàng cho hành trình vượt cạn sắp tới. Tuy nhiên, các mẹ nên luyện tập vừa sức và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết được những động tác phù hợp với thể trạng của mình là một phần của Yoga. Thiền sẽ giúp các mẹ bầu tăng sự tập trung, giảm căng thẳng, lo lắng. thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện tâm trạng. Thiền có thể hiểu là bài thực hành tập trung vào một chủ đề, lời nói tích cực hay đơn giản là hơi thở tự nhiên. Nó cũng có thể là đi bộ trong công viên một cách chú tâm, trong khi đó vẫn nhận biết hơi thở ra vào một cách liên tục ngay tại đây, giây phút này. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Các bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu XEM THÊM Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt thai kỳ Những cách điều trị khi bà bầu bị viêm họng Chuyển dạ giả và những điều cần biết Dịch vụ từ Vinmec
Tập Yoga cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, thai phụ cần tham khảo ý kiến bác sĩ về thời điểm, cường độ tập luyện sao cho phù hợp, đảm bảo an toàn trong suốt thai kỳ. 1. Có bầu mấy tháng thì tập Yoga được? Thực tế, nếu không có những vấn đề bất thường về sức khỏe thì bà bầu có thể bắt đầu các bài tập Yoga ngay khi phát hiện mang thai. Tập Yoga an toàn trong 3 tháng đầu của thai kỳ tránh tập Yoga trong bồn tắm nước nóng hoặc các hoạt động tác quá nóng. 3 tháng đầu là thời điểm có những thay đổi lớn trong cơ thể thai phụ nên tập Yoga có thể định hướng thời gian này về thể chất và cảm xúc. Trên thực tế, các nghiên cứu quan trọng cũng chỉ ra rằng những lợi ích của Yoga về tâm trí - thể chất. Tuy nhiên, sẽ tốt và an toàn hơn nếu thai phụ tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu chương trình tập hướng dẫn người tập lắng nghe những tín hiệu của cơ thể để chuẩn bị trong quá trình sinh nở. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích trong thai kỳ, bao gồm giảm căng thẳng và cải thiện chức năng hệ thần cảm thấy buồn nôn trong 3 tháng đầu tiên, đây là dấu hiệu cơ thể khuyên bà bầu nên từ từ cho việc bắt đầu tập luyện. Nếu đã tham gia lớp học Yoga thường xuyên, thai phụ có thể tạm nghỉ hoặc tham gia lớp học nhẹ nhàng hơn khi cảm thấy không khỏe. Hầu hết các bác sĩ cho phép thai phụ bắt đầu tập thể dục kể từ tam cá nguyệt thứ 2 tháng 4 - tháng 6 của thai kỳ. Lý do vì thường sau tuần thứ 12 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén sẽ giảm dần, lúc này bà bầu có thể vận động một cách thoải THÊM Tập Yoga xong nên ăn gì? Có bầu mấy tháng thì tập Yoga được? 2. Nơi tập Yoga khi mang thai Có nhiều cách để tiếp cận Yoga trước khi sinh. Khi có ý định tập Yoga, bà bầu nên trao đổi với giáo viên Yoga để được hỗ trợ điều chỉnh về các động tác cho phù hợp. Những nơi thường được thai phụ lựa chọn để tập Yoga khi mang thai là Tại lớp học thông thườngVới những người đã có kinh nghiệm tập Yoga, bà bầu có thể tiếp tục luyện tập lại lớp học mà mình đã theo trước đó. Lý tưởng hơn nếu lớp học này cung cấp các lớp học tiền sản với cường độ vận động thấp hơn. Thêm vào đó, mẹ bầu có thể đã quen biết những giáo viên hướng dẫn. Điều này sẽ có lợi hơn trong việc can thiệp điều chỉnh các động tác tập luyện cho phù hợp với thời kỳ mang ý rằng ngay cả khi không bị ốm nghén, thai phụ vẫn có thể thấy rằng việc luyện tập ở các lớp Yoga thông thường hơi quá sức. Trong khi đó, các lớp Yoga tiền sản lại có vẻ hơi quá nhẹ nhàng trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Vì vậy, bà bầu cần thấu hiểu cơ thể mình trong từng thời điểm để có quyết định tham gia lớp học Yoga cho phù bước sang các giai đoạn tiếp theo của thai kỳ, thai phụ có thể bắt đầu thấy rằng các lớp học tiền sản sẽ ngày càng phù hợp với sự thay đổi của cơ thể Tại lớp Yoga tiền sảnNhiều phụ nữ mang thai đã tìm kiếm các hình thức tập thể dục ít tác động và có thể bắt đầu tập Yoga. Điều tốt nhất là bạn nên tìm một lớp học Yoga trước sinh tại các phòng tập gần nhà. Bà bầu có thể bắt đầu tham gia các lớp học tiền sản ngay khi mang thai tùy thích. Tuy nhiên, nếu cảm thấy không khỏe, thai phụ nên đợi hết ốm nghén, thường là trong tam cá nguyệt thứ Ở nhàNgười tập Yoga tại nhà cũng có nhiều lựa chọn bài tập thông qua internet. Có nhiều bài tập cho thai phụ và mẹ bầu có thể lựa chọn bài tập có điều chỉnh phù hợp với cơ thể phục hồi, chuyên tập trung vào việc làm dịu, giúp cơ thể và tâm trí nghỉ ngơi là một lựa chọn tập thể dục thư giãn sâu, có lợi trong thai kỳ cho cả những người mới bắt đầu và người đã có kinh nghiệm tập Yoga. Bà bầu có thể tập yoga ở nhiều nơi 3. Tập Yoga an toàn khi mang thai Tập Yoga trước khi sinh là một phương pháp tập luyện giúp các bà mẹ có thể thư giãn trong khi mang thai. Nếu tham gia một lớp học Yoga trước sinh, huấn luyện viên thường sẽ điều chỉnh tư thế cho từng thai phụ khi cần thiết. Với những thai phụ luyện tập tại nhà, cần lưu ý tới một số tư thế nên làm và nên Các tư thế Yoga an toàn khi mang thaiCác tư thế dưới đây an toàn cho phụ nữ mang thai nếu được thực hiện đúng cáchCác tư thế mở hông Gồm các tư thế chim bồ câu, chiến binh II, hình tam giác, tư thế nửa vầng trăng, tư thế góc cố định,... giúp tạo sự linh hoạt cho cơ thể và giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn;Duỗi bên hông Tư thế cánh cổng và các biến thể của tư thế tấm ván cạnh bên, mang lại cảm giác thoải mái khi phần bụng bị căng quá mức;Tất cả các tư thế Các tư thế như con mèo - con bò giúp đưa thai nhi vào vị trí tốt nhất để chào đời. Tư thế này có thể được sử dụng với người muốn sinh con ngôi mông trong thai kỳ sau này nếu bác sĩ khuyến nghị;Tư thế đứng Khi phần bụng to lên, thai phụ hãy bắt đầu mở rộng tư thế trong tư thế đứng. Nên đặt chân cách nhau ít nhất bằng hông, đặc biệt nếu người tập đang cúi người về phía trước. Động tác cúi chào mặt trời rất phù hợp cho người đang mang thai. Tập Yoga an toàn khi mang thai Các tư thế Yoga cần tránh khi mang thaiPhụ nữ mang thai nên tránh những động tác và tư thế sauKéo căng quá mức Cơ thể sản xuất hormone relaxin trong suốt thai kỳ, giúp làm mềm các bộ phận không linh hoạt của cơ thể mẹ như xương và dây chằng để nhường chỗ cho thai nhi, chuẩn bị cho việc chào đời của em bé. Vì vậy, thai phụ nên tránh những động tác kéo căng quá mức vì có thể gây chấn thương nghiêm trọng. Người tập cần đặc biệt lưu ý tới đầu gối của mình. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai dễ bị rạn da quá mức vì hormone relaxin nên thai phụ cần thích ứng các tư thế để tránh bị thương;Vặn xoắn Các động tác vặn sâu từ bụng như Ardha Matsyendrasana sẽ gây nén các cơ quan nội tạng, bao gồm cả tử cung và không tốt cho thai nhi. Vì vậy, thay vì những động tác này, mẹ bầu nên xoay người nhẹ nhàng hơn từ vai hoặc xoay người mở, nghĩa là vặn người ra khỏi chân trước để phần bụng có nhiều khoảng không thay vì bị nén ép quá mức;Nhảy Nhảy có nguy cơ làm trứng đã thụ tinh bị rụng khỏi tử cung. Do đó, các động tác nhảy nên tránh trong thời kỳ mang thai;Thở nhanh Bà bầu nên tránh các tư thế hoặc bài tập nào cần giữ hơi thở hoặc hít vào và thở ra nhanh. Thay vào đó, nên bắt đầu tập thở bằng cách hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Kỹ thuật này cũng được ứng dụng trong quá trình sinh nở;Lộn người Việc lộn ngược cơ thể không gây ra bất kỳ rủi ro nào cho thai nhi nhưng nếu muốn tránh nguy cơ bị ngã thì bà bầu không nên tập động tác này;Gập lưng Bà bầu nên tránh các động tác gập lưng sâu như tư thế bánh xe hoàn toàn. Nếu thực hiện tư thế này trước khi mang thai, bà bầu vẫn có thể tiếp tục thực hiện trong 3 tháng đầu nếu cảm thấy đủ sức khỏe và sự dẻo dai;Tập cơ bụng Thai phụ nên tránh các tư thế Yoga làm tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, ví dụ như tư thế con thuyền. Bạn chỉ nên làm mềm cơ bụng một chút để giúp cơ bụng co giãn dễ dàng hơn là được;Nằm sấp Các tư thế nằm sấp, ví dụ như tư thế rắn hổ mang có thể được thực hiện trong 3 tháng đầu của thai kỳ vì khi đó thai nhi vẫn còn nhỏ. Đến các giai đoạn sau, bà bầu nên tránh tư thế này nếu bị khó chịu;Nằm ngửa Trong tam cá nguyệt thứ 2, bác sĩ có thể khuyến nghị mẹ bầu không nên nằm ngửa trong thời gian dài, thậm chí khuyến khích thai phụ nên ngủ nghiêng. Vì vậy, bà bầu có thể tập Yoga với tư thế nằm nghiêng bên trái trong thời kỳ mang thai, nên sử dụng chăn hoặc đệm lót để tạo sự thoải mái. Nếu không thể nằm xuống thoải mái, thai phụ có thể ngồi ở tư thế bắt chéo chân;Bikram Yoga / Hot Yoga Thai phụ không nên làm tăng nhiệt độ cơ thể của mình khi mang thai. Vì vậy, không nên tập yoga nóng. Bà bầu nên tránh các động tác gập lưng sâu như tư thế bánh xe hoàn toàn Ngoại trừ những trường hợp bất thường được bác sĩ khuyên không nên tập Yoga thì nói chung Yoga an toàn trong thai kỳ và có thể bắt đầu tập trong 3 tháng đầu hoặc từ tháng thứ 4 theo lời khuyên của bác sĩ. Tập Yoga trước khi sinh mang lại nhiều lợi ích khi mang thai. Tuy nhiên, bà bầu cần điều chỉnh việc tập luyện cho phù hợp với sự thay đổi cơ thể của mình. Bên cạnh đó, để đảm bảo sức khỏe thì các thai phụ cũng nên đi khám thai định kỳ để được tư vấn về chế độ dinh dưỡng khi mang thai cũng như chế độ luyện tập phù hợp. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Nâng ngực có làm mất cảm giác không? Lợi ích sức khỏe của việc tập yoga hàng ngày Các bài tập và tư thế yoga giảm mỡ bụng
Hầu hết các bác sĩ cho phép thai phụ bắt đầu tập thể dục kể từ tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ. Lý do là vì thường sau tuần thứ 12 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén sẽ biến mất và lúc này bạn có thể vận động một cách thoải mái. 2. Đâu là nơi tốt nhất để tập yoga? Bạn có thể tập yoga tại phòng tập hoặc tự tập ở nhà. Tuy nhiên, nếu đây lần đầu tiên làm quen với yoga, tốt hơn bạn hãy đến tham gia một lớp tập yoga cho bà bầu tại phòng tập. Trong phòng tập yoga, bạn có thể tập các tư thế phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe thai kỳ của chính bạn. Ngoài ra, ngay cả khi từng luyện tập yoga, bạn vẫn có nguy cơ gặp khó khăn với một vài tư thế trong các bài tập yoga được thiết kế riêng cho mẹ bầu. Việc đến với phòng tập cũng giúp bạn yên tâm hơn về các tư thế an toàn cho bé yêu trong bụng. Tại phòng tập, bạn có cơ hội gặp gỡ các mẹ bầu cùng chia sẻ kinh nghiệm luyện tập và trao đổi các vấn đề liên quan đến thai kỳ. Sau khi đã tập các bài tập một cách thuần thục, bạn có thể thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu ở nhà. 3. Nên tập yoga cho mẹ bầu với cường độ như thế nào? Bạn có thể tập 1 – 2 lần/tuần trong phòng tập yoga với thời gian từ 60 – 75 phút/buổi tập. Nếu tập tại nhà, bạn có thể thực hành 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập kỹ thuật thở trong 15 phút và tập các tư thế tập trung vào hông, cánh tay và các tư thế giúp kéo giãn trong 15 phút sau đó. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp yoga cùng các môn thể thao khác như bơi lội hoặc đi bộ. Đặc biệt, khi tập yoga cho mẹ bầu, bạn cần chú ý tập những động tác theo từng giai đoạn thai kỳ và tập sao cho đúng để không tác động xấu đến thai nhi. 14 tư thế yoga cho bà bầu giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn Những lưu ý khi tập 14 động tác yoga cho bà bầu mà Hello Bacsi giới thiệu dưới đây Mỗi tư thế yoga, bạn nên tập luyện trong khoảng từ 5 – 8 hơi thở dài bằng mũi, lặp lại 3 lần. Khi tập, bạn không nên nín thở bởi việc thở sâu và thở đúng rất quan trọng cho cả mẹ và bé. Nếu trong khi tập bất kỳ động tác nào, bạn cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại và trở về tư thế Tadasana tư thế ngọn núi. Hiện tượng chóng mặt thường xảy ra khi bạn hít thở không đúng cách. Nếu tình trạng chóng mặt không cải thiện sau khi bạn đã ngừng tập, nghỉ ngơi, hãy trao đổi với huấn luyện viên hoặc bác sĩ sản khoa để có hướng dẫn cụ thể. 1. Tư thế ngọn núi Tadasana Các bước thực hiện Đứng dang 2 chân rộng bằng hông, đặt bàn chân sao cho 2 ngón cái song song với nhau. Dựa trên tình trạng hiện tại của dạ dày khi mang thai thì tư thế này sẽ giúp bạn đứng được dễ dàng hơn. Giữ 2 cánh tay ở 2 bên thân người. Nhắm mắt lại rồi từ từ thả lỏng cơ mặt và cơ vai. Phương pháp thay thế Chắp 2 bàn tay trước ngực rồi sau đó nhắm mắt lại và hít thở thật sâu. Bạn nhớ hãy làm bước này trước khi tập để điều chỉnh hơi thở, sự tập trung và cân bằng cho cơ thể. data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=” data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=” src=” sizes=”max-width 300px 100vw, 300px” srcset=” 300w, 150w, 60w, 45w” alt=”Tư thế ngọn núi” width=”300″ height=”300″ /> Đan 2 bàn tay vào nhau rồi tiếp theo vừa nâng vừa dang rộng 2 cánh tay. Cứ như thế, bạn tiếp tục kéo lên trên đến khi 2 lòng bàn tay đan chặt vào nhau và giữ chặt trên đỉnh đầu. Bước cuối cùng, bạn duỗi thẳng 2 cánh tay và nghiêng thân mình về lần lượt qua 2 bên. Tư thế này có thể giúp làm nóng cơ thể. 2. Yoga cho bà bầu Tư thế ghế ngồi Uttakatasana Các bước thực hiện Đứng thẳng người, sau đó gập đầu gối lại như thể là bạn đang ngồi trên ghế. Nên nhớ rằng không nên gây áp lực lên vùng bụng, đồng thời bạn cần giữ vững phần xương chậu của mình. Vừa nâng vừa dang rộng 2 cánh tay dọc theo thân mình và giữ cho bàn tay luôn linh hoạt. 3. Tư thế cái cây Vrksasana Các bước thực hiện Chuẩn bị trong tư thế Tadasana, sau đó đặt áp lòng bàn tay vào thắt lưng, gập gối phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái. Nếu động tác này quá khó, bạn hãy đặt bàn chân lên bắp chân, tập trung nhìn vào một điểm và giữ thăng bằng cơ thể. Khi đã giữ được thăng bằng, hãy dang 2 cánh tay ra, kéo lên trên và chắp 2 bàn tay phía trên đỉnh đầu. Phương pháp thay thế Việc mang thai sẽ khiến bạn khó giữ thăng bằng khi tập thư thế này nhưng nếu được hỗ trợ, bạn có thể tập dễ dàng. Bạn hãy tập với bức tường hoặc là ghế đều được. 4. Tư thế duỗi thẳng một nửa Ardha Uttanasana Các bước thực hiện Chuẩn bị trong tư thế Tadasana, sau đó đặt một khối gạch yoga theo chiều dọc trước mặt bạn. Đặt 2 bàn tay lên khối gạch và điều chỉnh xương chậu sao cho vai và xương chậu song song với nhau. Có thể bạn sẽ cần đến một cái ghế hay bức tường để hỗ trợ. Khi bạn tập với ghế hoặc tường, đặt cánh tay lên dụng cụ hỗ trợ trước mặt trong khi lòng bàn tay hướng vào trong, hai cánh tay áp sát vào 2 bên tai. 5. Yoga cho bà bầu với tư thế duỗi thẳng Uttanasana Các bước thực hiện Chuẩn bị trong tư thế Tadasana, sau đó đặt lòng bàn tay lên thắt lưng, gập người lại và để lòng bàn tay chạm sàn. Nếu như bàn tay bạn không chạm được đến sàn, hãy đặt một khối gạch yoga ở trước mũi chân và đặt lòng bàn tay lên khối gạch. Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại và trở về tư thế Tadasana. 6. Bài tập yoga cho bà bầu Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II Cách bước thực hiện Ở tư thế Tadasana, bạn bước chân phải về phía sau, ngón chân hướng qua bên phải. Chân trước gập lại và vẫn giữ ngón chân hướng về trước. Dang rộng 2 cánh tay về 2 bên, song song với vai, lưu ý là 2 cánh tay phải song song với nhau. Tập trung nhìn vào các ngón tay ở phía trước mặt. Đặt lòng bàn tay lên thắt lưng và bước chân sau về vị trí cũ, trở lại tư thế Tadasana. Làm tương tự với chân còn lại. 7. Tư thế tam giác mở rộng Utthita Trikonasana Các bước thực hiện Chuẩn bị trong tư thế Chiến binh II Warrior II, sau đó duỗi thẳng chân trước. Đưa tay về phía trước và nắm lấy ngón chân cái hoặc mắt cá chân. Nếu như cảm thấy quá khó khăn, bạn có thể đặt khối gạch yoga ở bên cạnh chân trước và đặt tay lên đó. Mở rộng cánh tay ra, ưỡn ngực và nhìn thẳng vào những ngón tay ở trên đầu bạn. Thả lỏng cơ vai, cổ và cơ mặt. Chuyển qua tư thế đứng thẳng và đặt tay 2 bên, sau đó đặt 2 bàn tay lên thắt lưng và trở lại tư thế Tadasana. Thực hiện tương tự với bên còn lại. 8. Tư thế duỗi thẳng về một bên Parsvottanasana Các bước thực hiện Từ tư thế Tadasana, bạn bước chân phải về sau, hướng cơ thể về phía trước, 2 chân thẳng, bàn chân quay 45 độ qua một bên, sau đó chắp 2 bàn tay lại sau lưng và ưỡn ngực, vươn vai. Buông 2 bàn tay ra và gập thân người gần sát với đùi nhưng nhớ là phải chừa chỗ trống giữa bụng, đặt lòng bàn tay chạm mặt sàn bên cạnh chân trước. Nếu khó chạm sàn, bạn đặt một khối gạch kế bên bàn chân và để tay lên đó. Nâng cơ thể lên trở về tư thế đứng và sau đó đứng trong tư thế Tadasana. Thực hiện tương tự đối với bên còn lại. 9. Yoga cho mẹ bầu Tư thế chiến binh III Virabhadrasana III Các bước thực hiện Từ tư thế Tadasana, đặt khối gạch trước bàn chân, sau đó làm động tác duỗi thẳng một nửa Ardha Uttanasana. Đặt tay lên khối gạch, chú ý xương chậu song song vai, rồi nâng 1 chân lên. Bạn có thể làm động tác này như thế hoặc cũng có thể nâng cao hơn bằng cách đan 2 bàn tay lại rồi đặt trước ngực, đồng thời tập trung nhìn vào một điểm để giữ thăng bằng. Khi đã giữ được thăng bằng, bạn có thể dang 2 cánh tay ra và thực hiện tư thế chiến binh III Warrior III một cách hoàn hảo. Hãy nhớ luôn phải chú ý thăng bằng bạn nhé. Nếu như bạn cảm thấy quá khó thì đây là lúc cần đến sự trợ giúp của thanh đỡ, lan can hoặc ghế. Đặt bàn tay lên thanh đỡ, ghế hoặc lan can, sau đó nâng 1 chân lên duỗi thẳng về phía sau, thực hiện tương tự với chân còn lại. 10. Tư thế chó duỗi mình Adho Mukha Svanasana Các bước thực hiện Chuẩn bị trong tư thế trên bàn Table Top, đặt lòng bàn tay và đầu gối lên thảm yoga, nhấn vào các đầu ngón tay chân, tập trung nhìn về phía trước. Nâng đầu gối lên, giữ chân và nâng gót trên mặt thảm. Duỗi thẳng 2 cánh tay, ưỡn ngực và đây chính là tư thế con chó đi xuống Downward Dog hoàn hảo. Phương pháp thay thế Nếu bạn cảm thấy đau ở gân nhượng chân khi duỗi thẳng chân song vẫn phải giữ gót chân trên thảm, bạn hãy điều chỉnh động tác này bằng cách gập gối lại nhưng vẫn ưỡn ngực. Bạn có thể thực hiện động tác này với chồng hoặc một người bạn. 11. Yoga cho bà bầu Nhoài người thấp Anjeneyasana Các bước thực hiện Chuẩn bị trong tư thế trên bàn Table Top, đặt lòng bàn tay và đầu gối lên thảm yoga, nhấn vào các đầu ngón tay chân, tập trung nhìn về phía trước. Đặt khối gạch ở trước chân và đặt lòng bàn tay lên gạch, bước chân phải về phía trước. target=”_blank” href=” data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=” data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=” data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=” src=” sizes=”max-width 300px 100vw, 300px” srcset=” 300w, 150w, 60w, 45w” alt=”Yoga cho bà bầu – Tư thế nhào người thấp 1″ width=”300″ height=”300″ /> Khi cảm thấy đầu gối đã vững vàng và thoải mái, bạn có thể bỏ tay ra khỏi gạch, đưa tay ra sau lưng, nắm chắc 2 tay lại thành nắm đấm rồi ưỡn ngực ra. target=”_blank” href=” data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=” data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=” data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=” src=” sizes=”max-width 300px 100vw, 300px” srcset=” 300w, 150w, 60w, 45w” alt=”Yoga cho bà bầu – Tư thế nhào người thấp 2″ width=”300″ height=”300″ /> Trở về tư thế con chó đi xuống và sau đó lặp lại đối với bên trái. Nếu bạn cảm thấy hơi khó chịu ở đầu gối, hãy dùng một tấm chăn mỏng hoặc là khăn bông kê dưới đầu gối. 12. Tư thế duỗi thẳng chân mở rộng Prasarita Padotanasana Các bước thực hiện Chuẩn bị trong tư thế Tadasana, bước chân phải về sau và vươn người qua 1 phía, dang 2 cánh tay ra 2 bên. Gập người về phía trước và đặt 2 lòng bàn tay chạm sàn nhà. Nếu gặp khó khăn trong việc đặt tay chạm sàn, bạn hãy đặt tay lên gạch. Phương pháp thay thế Vừa dang cánh tay phải ra vừa tập trung nhìn vào ngón tay, thả lỏng cơ vai, cổ và cơ mặt, dần dần hạ tay xuống đến khi bàn tay chạm sàn hoặc gạch. Thực hiện tương tự với bên còn lại Sau đó trở về tư thế nhào người thấp và Tadasana. 13. Bài tập yoga cho bà bầu Tư thế nữ thần/ngồi xổm một nửa Utkata Konasana Các bước thực hiện Ở tư thế Tadasana, bạn chắp 2 tay lại trên đỉnh đầu, duỗi thẳng 2 chân ra, ngón chân hướng về 2 bên, tập trung nhìn về phía trước. Gập khuỷu tay và đầu gối lại cùng lúc, bạn nên chú ý thở nhịp nhàng cùng với chuyển động cơ thể. Trở về tư thế Tadasana. Lưu ý khi tập động tác này, bạn nên hít vào lúc đứng lên và thở ra khi gập khuỷu tay với đầu gối lại. 14. Tư thế ngồi xổm hoàn toàn Malasana Các bước thực hiện Chuẩn bị trong tư thế Tadasana, sau đó duỗi thẳng chân, các ngón chân hướng sang 2 bên, gập đầu gối lại để vào tư thế ngồi xổm, cố gắng dồn lực lên gót chân. Chắp 2 bàn tay lại đặt trước ngực, kéo khuỷu tay lên trước đầu gối, giữ cho lưng thẳng, mở vai và ưỡn ngực. Nếu như bạn cảm thấy khó dồn lực lên gót chân, hãy dùng đến gạch yoga để hỗ trợ, lúc này bàn chân bạn sẽ mở được rộng hơn và tư thế cũng chuẩn hơn. Vào 3 tháng cuối của thai kỳ, việc sử dụng gạch yoga sẽ giúp bạn thực hiện tư thế này dễ dàng hơn. Kết thúc tư thế này bằng việc ngồi lên thảm và trở về tư thế Tadasana. Bạn có thể thực hiện động tác này tại nhà mỗi ngày. Lợi ích của việc tập yoga khi mang thai Tạo sự cân bằng về nội tiết, tăng cường thể chất và giúp máu lưu thông tốt hơn. Cải thiện lượng oxy lưu thông qua nhau thai nhờ bạn thường xuyên luyện tập hít thở sâu. Giúp bạn ngủ ngon, giấc ngủ sâu hơn. Tập yoga khi mang thai khiến bạn không bị tăng cân quá nhiều, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Đồng thời, em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh. Bạn sẽ dẻo dai hơn, các dây chằng và cơ bắp trở nên đàn hồi hơn giúp giảm tình trạng chuột rút khi mang thai, đau nhức khi mang thai vào giai đoạn cuối thai kỳ. Giảm nguy cơ sinh sớm, huyết áp cao và duy trì lượng nước ối đầy đủ. Việc tập các bài tập thở của yoga giúp bạn dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ. Ngoài yoga, mẹ cũng có thể lựa chọn cho mình những bài tập thể dục cho bà bầu bằng nhiều phương pháp khác nhau tùy theo sở thích của mẹ nhé.
quần tập yoga cho bà bầu
